Sult – en tricky størrelse

Hvordan har du det med at mærke din sult?

Hvordan er det for dig at mærke din sult? Sådan helt ærligt?

Mærker du den? Ignorerer du den? Flygter du fra den? Tolker du på den?

Jeg har en del klienter, der har det anstrengt med sult. Det kan være forbundet med mange tanker og følelser, der er stressende. Fx

Åh nej, jeg må ikke spise, fordi jeg gerne vil tabe mig’.

Jeg må kun spise kl 12 og 18 og burde ikke blive sulten mellem måltiderne’.

Måske du endda roser dig selv for ikke at spise, selvom du er sulten. Du ’klarede udfordringen’ og havde kontrol over dig selv.

På samme tid kan ‘det er synd for mig- tanken dukke’ op. og så fortjener du noget lækkert.

Den dukker op i kølvandet på alle vurderingerne og tankerne omkring sult.

Ikke at lytte til din sult kan bidrage til et mere kaotisk spisemønster

Det ikke at lytte til sulten kan bidrage til et mere kaotisk spisemønster. Det kan også bidrage til, at du cutter af for kroppens signaler og kun lever i hovedet – og i dine tolkninger og tanker.

Selve det at opleve sult har rigtig godt af at få skrællet alle tolkningerne af.

For sult i sig selv er en fysisk fornemmelse med det simple budskab = Din krop har snart brug for noget mad

Det kan faktisk sidestilles med det at skulle tisse. Det tolker vi heller ikke så meget på, for det skal vi bare. Vi siger ikke ’jeg burde ikke tisse, for jeg tissede jo til frokost’.

Det er det samme med sult.

Lidt sult = jeg har brug for mad indenfor en times tid

Mere sult = jeg har brug for mad snart

Det betyder faktisk hverken mere eller mindre.

Og overhører du dine sultsignaler, sker der ofte noget af følgende:

– Du bliver oversulten og begynder at crave.

– Din sult kan forsvinde helt, men du bliver også træt, ukoncentreret og kort for hovedet.

– Du bliver afskåret fra dig selv, din krop og dine følelser (der også bor i kroppen).

Det at få skrællet alle tolkningerne af og stå tilbage med den direkte fornemmelse af sult kan være befriende.

Og når du spiser, kan du også mærke, hvornår du har fået nok mad. Her vil du være behageligt mæt. Ikke tung i kroppen men med energi.

Dette skal mange dog øve sig på, og det kan give mening at tage det lidt i etaper – først arbejde med at ære din sult, og dernæst arbejde med at ære din mæthed. Tag endelig en ting af gangen

Når du starter med at spise i overensstemmelse med dine sult- og mæthedssignaler, kan det hjælpe dig meget at vide, at du kan spise igen, næste gang du bliver sulten

I mit online univers Mindsight findes ressourcer til at lære at spise med en større grad af bevidsthed – blandt andet er det en meditation om mindful spisning, der hjælper dig med at komme tilstede, når du spiser. Du får 3 dages gratis adgang, når du skaber adgang til Mindsight