længes du efter en mere venlig indre stemme, mere indre ro og at leve i overensstemmelse med dig selv?
Så er det 7 ugers online forløb mod mere selvomsorg og selvrespekt lige for dig!
Med online forløbet opnår du
- forståelse for, hvorfor selvkritik i virkeligheden er en meget ringe motivator
- evnen til at minimere din indre dommer og kritiker
- indsigt i, hvad der ligger bag dine handlinger – der er nemlig altid en grund til, at du gør, som du gør)
- øget interoceptiv sans – altså evnen til at sanse din krops indre tilstand (SÅ vigtigt ift. at vide, hvad der sker indeni dig og hvad du har brug for at handle på)
- øget evne til at gå fra selvkritik til selvomsorg
- øget selvværd når du handler på det, du har brug for
Forløbet er et helhedsorienteret forløb, der arbejder både med tanker, følelser, kroppen og dine handlinger – lavpraktisk og konkret.
er forløbet for dig?
Så er forløbet her lavet til netop dig!
forløbets indhold
Introduktion
Forstå hvorfor du har lært at kritisere dig selv, og hvorfor mindfulness og selfcompassion er netop det, du har brug for. Så du kan få mere selvomsorg og selvrespekt – og meget mere ro indeni
1: BEVIDST NÆRVÆR
Forstå hvad meditation er og hvilke principper der ligger til grund for mindfulness – altså bevidst nærvær
Lær også hvorfor den nysgerrige og ikke-dømmende tilgang til dig selv er vejen frem og hvordan du kommer i gang derhjemme
2: Din indre tilstand
Toppen af isbjerget er dine handlinger, og du skal have redskaber til at forstå, hvad der sker under isbjerget
Du lærer den kognitive diament at kende, og vi dykker mere ned i kroppen
3: Dine følelser
Lær at gå på opdagelse i dine følelser og forstå, hvad de er budbringere omkring. Vi dykker også ned i, hvorfor vi ikke altid har mod på at mærke vores følelser
4: Dine tanker
Vi dykker ned i tankernes natur og ser, hvorfor vi ikke altid kan stole på det, vi tænker på
Du lærer også at spotte din indre kritiker og dine negative overbevisninger
5: Hvordan har du det og hvad har du brug for
Forstå sammenhængen mellem følelser og behov og gå på opdagelse i, hvad du reelt set har brug for.
6: kærlig selvomsorg
Selfcompassion, eller selvomsorg, har både en blid og omsorgsfuld del og en mere handlingsorienteret del. I dette modul får du de 3 skridt mod mere blid eller kærlig selvomsorg
7: handlekraftig selvomsorg
Den anden del af selfcompassion er mere handlekraftig. Det er her, du øger din selvrespekt, når du handler på det, der er vigtigt for dig
Det siger tidligere deltagere
Forløbet her har vendt min forståelse af mig selv på hovedet. Det havde jeg nok brug for
Det er faktisk blevet nemmere at træffe beslutninger nu
Hvert modul indeholder
En video undervisning med modulets tema
En optaget video med et slideshow og mig på skærmen. Du kan se skærmen eller blot lytte.
Undervisningen indeholder refleksionsøvelser undervejs for at hjælpe dig med at få læringen til at leve i dig. Hav gerne noget at skrive med/på klar.
En meditation
Du får til hvert modul mindst én meditation, som hjælper dig med at øve dig på modulets tema og læring.
Støttende overbevisninger
Hvert modul har et sæt af støttende overbevisninger, der hjælper dig med at huske på den selvkærlige retning
Arbejdspapir til hvert modul og billede af modellerne
Refleksionsøvelser og invitation til at gå dybere med læringen
ekstra bonusser
- FÅ KROPPEN MED – to blide yinyoga videoer, der guider dig ned i kroppen og ind i kærligt nærvær med dig selv
- 2 måneders gratis adgang til online universet Mindsight – meditationer, bevægelse, online foredrag, inspirationsvideoer til dig, der kæmper med mad, krop og vægt
- En gratis prøvetime til Move & Mind Studio
- En gratis prøvetime til Move & Mind Online – bevægelse hjemmefra
Din investering
Gratis adgang
Dette online forløb har du gratis adgang til, når du er medlem af online universet
MINDSIGHT
PRIS
99 kr./måned
(de første 3 dage er gratis)
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget tid skal jeg investere i forløbet?
Det kommer selvfølgelig an på, hvor meget du vil have ud af det. Forandringen sker i de refleksionsøvelser, jeg præsenterer undervejs i undervisningen og særligt i de meditationer, der følger med hvert modul.
Jeg vil anbefale dig at sætte 45 minutter af til undervisningen samt at lave en meditation dagligt (10-20 min).
Nogle hører undervisningen flere gange og mediterer også flere gange om dagen, men du skal finde din måde at tage forløbet på.
Jeg vil også anbefale dig at have en notesbog, som du undervejs skriver dine refleksioner, observationer og læringer ned i, så læringen kan få lov til at leve i dig.
Jo mere du dedikerer dig selv til forløbet, jo større et udbytte vil du få.
Hvad består undervisningsmaterialet af?
Videoer med optagelser af mig, mens jeg underviser, og min skærm med mine slides, modeller og figurer.
Der vil være en refleksionsøvelse undervejs i undervisningen hver gang.
Hvor længe har jeg adgang til forløbet?
Du har livslang adgang. Og opdateres forløbet, vil du også have adgang til det nye indhold.
Hvornår kan jeg komme igang – og hvad får jeg med det samme adgang til?
Du får med det samme adgang til introduktionen samt modul 1 og bonus. Så om få minutter kan du allerede være igang med at lære om, hvorfor den selvkritiske stemme i virkeligheden ikke er særlig motiverende.
Hvad hvis jeg ønsker at tage forløbet i et langsommere tempo?
Du kan tage forløbet i præcis det tempo, du har brug for. Der frigives et modul om ugen, så dette er blot rammen. Flere tager 1,5 uge om et modul – og du skal blot finde din vej i det.
Jeg vil anbefale dig at forpligte dig på, hvornår du vil tage næste modul, gøre plads til det i din kalender og prioritere denne aftale med dig selv.
Forløbet er ikke for dig der
Forløbet er ikke for dig, der har stor grad af angst, stress eller har en behandlingskrævende spiseforstyrrelse. Tillad dig selv at arbejde med dette først og ræk ud efter dette forløb, når du føler dig klar.
Du skal have tid og ressourcer til at dykke ned i viden og redskaber 1 time om dagen samt være motiveret til at bruge tid i stilhed med dig selv hver dag med de guidede meditationer. De er oftest mellem 10-20 min. Du skal selvfølgelig have lyst til at prioritere at øve dig og lære nyt.
hvem er jeg
Jeg hedder Louise Rostgaard, og jeg hjælper dig, der kæmper med mad, selvværd, hensynsbetændelse, angst og stress med at opnå selvindsigt og ro.
Så du kan leve DIT liv
Jeg er både psykoterapeut, diætist samt indehaver et Move & Mind Studio, hvor jeg underviser i yoga, pilates og yinyoga.
Den her baggrund gør, at jeg arbejder med både krop og sind, og det er ofte her, magien sker. Vi kan ikke bypasse kroppen, da det er her, vi bor.
Jeg har en stor faglig viden og en stærk intuition, og det vil du også kunne mærke, hvis du har valgt at arbejde 1-til-1 med mig. Du vil føle dig set, forstået og løftet.
Jeg har selv kæmpet med alle de udfordringer, jeg idag underviser i. Det vil sige, at jeg både har en personlig og en faglig ballast i alt ,hvad jeg gør