Negativ selvsnak – bemærker du det?

Kender du til at have negative tanker om dig selv?

Selvkritik – negative tanker om dig selv

Selvkritik kan være svær at opdage, men det er dine egne tanker om dig selv.

Tanker som gør dig ængstelig, urolig eller får dig til at føle dig forkert eller mindreværdig

Er du mon opmærksom på, når de tanker er på besøg?

Tanker som ‘jeg burde gøre’, ‘hvad mon de andre tænker’, ‘jeg er ikke god nok’, ‘hvorfor kan jeg ikke bare…’?

Tanker som vi mere eller mindre ubevidst har lært om os selv gennem livet. Men som ikke nødvendigvis tjener os mere.

 

Der er stor forskel på at VÆRE vores tanker og at SPOTTE vores tanker

At føle, at vi ER vores tanker kan medføre stor lidelse. Særligt hvis de tanker, vi har fået med os, ikke støtter os.

Det at begynde at spotte vores tanker, kan hjælpe os SÅ meget på vejen imod at ændre vores indre tilstand.

Det er her, vi har et valg – for tankerne er blot tanker. Ikke sandheder, selvom det kan føles sådan.

Og det er netop her, vi kan højne vores bevidsthed.

Udfordringen med tanker er nemlig, at de igangsætter en masse følelser.

Tanker igangsætter følelser

Så siger du ‘hvorfor kan jeg ikke bare tage mig sammen’ eller ‘hvad er der galt med mig’ til dig selv ofte, så er jeg ret sikker på, at du vil have reaktioner på det indeni.

Du vil opleve bestemte følelser (fx mindreværd, forkerthed, at føle dig lille og uduelig)

Og du vil opleve forskellige kropslige fornemmelser (fx ængstelighed, uro, knude i maven eller brystet, spændte skuldre, bide kæberne sammen, høj puls).

Tanker igangsætter nemlig reaktioner.

(Og omvendt kan ubevidste reaktioner i dit nervesystem også sætte gang i bestemte tankemønstre. Der sker både en top-down og bottom-up påvirkning)

Hør mere her i denne 3 minutters video 👇

Se den efterfølgende video om negativ selvsnak og dens konsekvenser indeni lige her

Se også her en kort video med inspiration fra kognitiv terapi om, hvordan du lavpraktisk kan skabe afstand til dine tanker (1 min)

Vil du gerne øve dig i at spotte dine tanker, vil jeg anbefale dig at vende dig imod mindfulness og selfcompassion. Dette er netop opmærksomhedstræning i det, der sker indeni dig.

Vil du have her-og-nu inspiration, kan du få 3 dages gratis adgang til mit online univers Mindsight, hvor der er en øvefil, der hedder ‘Tanker på en sky’. Der ville jeg anbefale dig at starte ❤

Hvis du er nysgerrig og mærker, at dette taler til dig, så finder du  Mindsight lige her