Den satans søde tand

Hvorfor har jeg sådan en sød tand?

Hvorfor kan jeg ikke lade være?

Og hvorfor virker det ikke at sige til mig selv, at nu holder jeg mig fra sukker?

Det er jo virkelig gode spørgsmål. Og hvis du oplever den her situation, så bare vid, at du langt fra er alene.

I iveren efter at ville tabe sig – eller leve sundere – kan mange af os hoppe på vognen og sige ‘ingen sukker, slik, kage, wienerbrød’ fra NU af. Eller fra imorgen. Eller fra på mandag.

Jeg kan også skitsere det som en ‘alt-eller-intet’ tankegang. Enten må jeg ikke spise søde sager (eller andet du har forbudt dig selv for at være sund), eller også kan det hele være lige meget. Jeg har alligevel fejlet og nu er det for sent.

Det kan blive en ret stor kamp med den søde tand, for det at opstille forbud kan faktisk blot gøre de søde sager endnu mere dragende. I hvert fald efter lidt tid.

forbud avler overspisning

Lad mig forklare det lidt yderligere

Hvis du har besluttet dig for ‘ingen sukker’, hvad mon så der sker, når du får lyst til at spise søde sager?

Der er stor risiko for, at det er svært at sige nej, og der er stor risiko for, at det bliver svært at styre mængderne.

Du kan faktisk blive fanget i en ond cirkel, hvor forbud avler lyst til søde sager og at give efter for dine cravings. At give efter for din søde tand kan til gengæld give dig dårlig samvittighed, og det kan gøre, at du starter med forbud igen kort efter. Prøv at se, om du kan nikke genkendende til dig selv i nedenstående model.

(Eget billede med inspiration fra diætist og psykolog Inge Vinding)

Det er denne onde cirkel, mange havner i, når de starter forfra på slankekuren hver mandag morgen. Og det kan være dybt frustrerende og være en kilde til rigtig meget selvkritik, hvis du ikke forstår, at du er fanget i et mønster, der faktisk ikke tjener dig.

 

Er der andre veje at gå?

Hvis du ønsker inspiration til en anden vej at gå – udenom forbudene og brud på reglerne med deraf følgende dårlig samvittighed – giver det mening at stille dig selv følgende spørgsmål:

Hvorfor spiser du egentlig søde sager? Og hvordan kan du ellers håndtere din søde tand, hvis du ikke blot skal tage dig sammen og lade være?

Hvorfor spiser jeg søde sager?

Ja, ‘hvorfor mon’ er et virkelig godt spørgsmål – især hvis fortegnet bliver nysgerrigt og ikke dømmende.

Og der er ikke kun ét svar på hvorfor. Men lad os udfolde det lidt sammen.

Sult

Er du faktisk sulten? Måske du endda er blevet oversulten? Spiser vi ikke i god nok tid, risikerer vi at blive oversultne. Nogle bliver endda HANGRY, altså kombinationen af at være ‘hungry’ og ‘angry’, hvor dit system vil arbejde for dig ift. at få noget hurtig energi, og du vil begynde at crave søde sager.

Velsmag

Derudover smager søde sager jo godt – særligt en kombination med lige dele sødt og fedt som i kiks, is, chokolade, wienerbrød, kager – giver hypervelsmag. Og det giver nydelse, og det er bare rart. Salt og fedt gør faktisk det samme (chips, pommes fritter, pølsehorn, en ostemad etc.). Læg mærke til, at det altså er sjældent, at vi sidder og slikker sukkerskålen tom, men at det er sukker i kombination med noget andet, der gør tricket.

Ro og beroligelse

Derudover beroliger søde sager faktisk dit nervesystem, så er der uro indeni, kan mad faktisk hjælpe. Dit belønningscenter trickes gennem maden til at sende bla. neurotransmitterne dopamin og serotonin ud i kroppen. Disse belønningshormoner skaber en følelse af glæde, ro og afslapning.

 

Der er altså noget, der virker ift. maden – ellers ville du ikke gøre det

Et forbud i sig selv er derfor sjældent vejen frem – det er simpelthen symptombehandling.

 

Hvad kan jeg gøre for at mindske min søde tand?

Men hvad kan du så sætte i stedet for? Hvad kan du egentlig gøre for at lære dig selv en anden tilgang?

Det kræver nemlig en anden form for arbejde.

Et arbejde hvor du lærer at slippe forbuddene, og hvor du lærer at finde ud af, hvorfor du craver søde sager.

Du kan starte med at blive opmærksom på, om det er på særlige tidspunkter i løbet af dagen eller ugen. Rigtig mange af mine klienter er udfordrede om eftermiddagen og senere på aftenen. Og weekender er som regel også mere tricky end hverdage, hvor der er andre rutiner.

• Måske din måde at spise på gør, at du er oversulten om eftermiddagen og du rent faktisk har brug for mad
• Måske din måde at spise på giver dig et ustabilt blodsukker der gør, at du får lyst til hurtig energi
• Måske du er træt eller stresset – begge dele kan øge trangen til sødt
• Måske du har en gammel vane med at skulle spise, når du ser tv, der er svær at slippe
• Måske du bruger mad som en belønning, fordi noget har været hårdt
• Måske du spiser, når du keder dig eller oplever rastløshed eller uro
• Måske du på andre måder bruger mad for at regulere dine følelser – eller for ikke at mærke dem
• Måske du har nogle vaner sammen med andre mennesker, der involverer slik eller kage – fx hygge med veninder, kulturen på dit arbejde hvor alle fødselsdage skal fejres med kage ude i køkkenet/personalerummet
• Måske du har svært ved at slippe tanken om, at når du spiser søde sager, er det forkert og forbudt – og du har fejlet.

Kan du nikke genkendende til noget af ovenstående? Eller måske der kan være noget andet på spil for dig?

Lær at årsagsbehandle

Ved at begynde at forstå hvornår, hvordan og hvorfor du spiser på en anden måde, end du egentlig gerne ville, skaber du rum for at lære dig selv bedre at kende.

Lige her kan du finde løsninger, der rent faktisk passer til dig, fordi du årsagsbehandler – ikke symptombehandler.

Her kan du begynde at lære at tage dig af dig selv på en anden måde, når du er træt, når du har brug for at belønne dig selv, når du bliver oversulten eller når du keder dig.

Måske du har brug for at øve dig på at

• mærke dine sultsignaler og reagere på dem, inden du bliver oversulten
• ikke at give for meget af dig selv på dit arbejde og i dine relationer, så du kommer i energimæssigt underskud. Et energimæssigt underskud som maden kan være vejen ud af, og hvor maden kan belønne dig for faktisk at overskride dine egne grænser.
• det er okay at takke nej eller ikke at spise op
• det er okay at hvile, hvis du er træt
• lave sjove, skønne eller afslappende aktiviteter or dig selv, når du keder dig
• række ud efter hjælp og omsorg, hvis du er ked af det, bange, ængstelig, ensom
• rumme dine følelser og passe på dem og dig

Måske det er noget helt andet, du har brug for. Du er ekspert på dig, og jeg vil gerne være den, der hjælper dig frem til, hvad der virker for netop dig <3

Ønsker du at gå en anden vej? En vej, der kommer til at gøre alverden til forskel for dig?